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마사지종류 트리거포인트 마사지란?
- 2025-06-19
- 작성자 : 베니
- 조회수 : 6
트리거포인트 마사지란?
근육 속 ‘통증 스위치’를
풀어주는 집중 테라피
트리거포인트란 무엇인가요?
트리거포인트(trigger point)는
말 그대로 통증을 유발하는 지점입니다.
특정 근육에 무리나 스트레스가 지속되면,
해당 부위에 미세한 손상이 쌓이며 경직되고,
결국 만졌을 때 통증을 느끼는
‘뭉침 지점’이 형성됩니다.
이 지점은 주변 근육으로 통증을
방사(방향 이동)시킬 수 있기 때문에,
예를 들어 어깨 근육의 트리거포인트가
목, 팔, 심지어 허리까지
영향을 줄 수도 있습니다.
✔ 예시: 목 뒤쪽 근육에 있는 트리거포인트가
두통을 유발하는 사례도 종종 보고됩니다.
✔ 트리거포인트 마사지는
어떻게 작용하나요?
트리거포인트 마사지는
이런 통증 유발점에 집중적인 압박
자극을 주어 근육의 긴장을 해소하고,
국소적인 혈액순환을 촉진하는 테크닉입니다.
이는 단순히 피로를 푸는 마사지와는 달리,
근본적인 통증 원인을 찾아
치료에 가까운 접근을 합니다.
주된 작용 원리:
압박 → 혈류 회복 → 근섬유 회복 촉진
이완 자극 → 신경과 근육의 통증 회로 리셋
지속적 자극 → 만성 통증 완화 및 예방
어떤 효과를 기대할 수 있나요?
트리거포인트 마사지는 단순한 근육 이완을
넘어서 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:
만성 통증 완화
요통, 두통, 목/어깨결림 등 지속된
통증이 줄어들 수 있습니다.
운동 능력 향상
뭉쳐있던 근육이 유연해지고,
관절의 가동 범위(Range of Motion)가
넓어져 운동 시 퍼포먼스 향상 및 부상
예방에 도움을 줍니다.
스트레스 감소 및 정신적 안정
신체 긴장이 풀리면 자연스럽게
심리적 안정도 도모할 수 있어
스트레스 관리에 효과적입니다.
혈액순환 및 림프 순환 개선
정체된 부위의 혈류가 개선되며,
붓기 완화와 피로 회복에 기여합니다.
어떻게 마사지하나요?
트리거포인트 마사지는 다음과 같은
방법으로 진행됩니다:
손을 이용한 직접 마사지
손가락, 손바닥, 또는 주먹을 이용하여
통증이 느껴지는 부위를 10~30초간
눌렀다 놓는 방식으로 반복합니다.
이 과정은 일시적으로 통증이 있을 수 있으나,
이후 완화 효과가 있습니다.
마사지 도구 활용
마사지볼, 폼롤러, 테니스볼 등을
활용해 셀프 트리거포인트마사지가
가능합니다.
특히 등, 엉덩이, 허벅지 등 손이
닿기 어려운 부위에 유용합니다.
팁: 마사지 후에는 따뜻한 찜질, 수분 보충,
가벼운 스트레칭을 병행하면 효과가 배가됩니다.
다른 마사지와 차이점은?
구분 트리거포인트 마사지
일반 스웨디시/아로마 등
목적 통증 완화, 근막 이완 릴렉스, 기분 전환
강도 부위별 강한 압박 부드럽고 넓은 자극
대상 만성 근육통, 제한된 움직임
스트레스, 일상 피로
테크닉 포인트 압박 위주
롤링/스트로크 위주
이처럼 트리거포인트 마사지는 기능적
회복에 중점을 둔 점에서 일반 마사지와는
뚜렷한 차이를 보입니다.
주의사항은 무엇인가요?
지나친 압박은 금물: 멍이 들 정도의
강한 자극은 오히려 역효과가 될 수 있습니다.
염증이나 부상 부위는 피할 것: 급성 통증, 붓기,
열감이 있는 부위는 전문
상담 후 접근해야 합니다.
충분한 수분 섭취 필수: 마사지 후 노폐물
배출을 위해 꼭 물을 많이 마셔주세요.
꾸준한 관리가 핵심: 1회로 완전한 효과를
보기보다는 정기적 관리가 더 중요합니다.
트리거포인트 마사지는
단순한 ‘시원함’이 아닌 몸의 사용 흔적과
통증의 원인을 직접 다루는
과학적인 테라피입니다.
만성적인 근육통이나,
원인을 알 수 없는 통증으로
일상생활이 불편하다면, 가까운 전문
마사지샵에서 트리거포인트 케어를
경험해보시길 추천드립니다.
마사지취업 관련 정보와 샵 찾기는
[테라피닷컴]과 같은 전문 플랫폼을
활용하면 훨씬 빠르고 편리합니다.
오늘도 건강한 하루 보내시고,
몸과 마음 모두 가볍게 풀어보세요!
